a tak wygladał moj ostatni konkretniejszy trening : trening 1 - Nogi +Ramiona - przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15-20 ,pusta lub 17 kg ( z gryfem) - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach- ok 10 powt na nogę ( pusta ze wzg na technikę) - prostowanie nóg na masz.- 4 x 20 ok 5-10 kg - uginanie nóg na masz - 4 x 20 j.w - uginanie ramion [...]
[...] 1. Białko 30 gr + siemie lniane 15 gr + oliwa 10 gr 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko 30 gr + 3 wafle ryżowe 7. Wieprzowina + makaron + warzywa Dzięki, Mawashi. Przyda się, ale chęci do pracy mi nie brakuje :-) [...]
[...] Którko i na temat: Jak już pisałem kilka stron wcześniej - cały dzień bułki... Poratowałem się 2 porcjami białka wp 80, dużym serkiem wiejskim i 400ml maślanką. Przed treningiem beta-alanina. *********************************************************************** TRENING: Miałem nic nie robić, ale jednak Nagrałem filmik drugiego obwodu, [...]
SOBOTA - 05.12.09: TRENING: Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na [...]
SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]
[...] dni maty mam z głowy. ******************************************************************** Specjalnie dla Was najpierw kilka zdjeć mojej old shool'owej siłki w piwnicy(80% treningów na siłowni robiłem tam) Na tym zdjęciu można się doszukać dużo cikawych rzeczy ...i następne - licząc z tym co wziąłem ze sobą na studia mam podan 120 kg [...]
[...] , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę i suplementy i proszę o opinię trening split przypominający fbw : [...]
Dokładnie dwa tygodnie. Po dziewięciu dniach bez treningu zaczęły boleć mnie plecy. Byłem w takim stanie, że dopiero w poniedziałek zdałem sobie sprawę, że dwa tygodnie są lepszym rozwiązaniem. Naładowałem baterie. 13.4.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 8 2. Przysiad tylny 20 kg x 4 40 kg x 5 60 kg x 10 3. Wspięcia ze [...]
[...] wąsko 20 kg x 7 40 kg x 3 55 kg x 10 6. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 x 5 kg x 5 2 x 12,5 kg x 9 Powoli powraca siła i czucie energii. Bardzo ładnie weszło żołnierskie i wiosło. Wszystko bez załamania. Bardzo przyjemny trening. Jutro muszę powtórzyć, choć ćwiczenia będą inne. https://www.youtube.com/watch?v=vdVDy8ioG_o
U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]
A ja w chwili obecnej ledwo 400 metrów do autobusu biegnę...%-) masz czas, Ja zacząłem biegać w wieku 27 lat ;)... dzisiaj trening siłowy martwy 4 rozgrzewkowe 2 x 100 2 x 110 Wyciąg górny 5x8x40kg Wiosło podchwytem 4x8x60kg Complex sztangowy zarzut siad przedni wiosło martwy na prostych 5 x 5 x 5 trening na swiss ball stabilizacyjny + rollowanie [...]
[...] 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez był zapas. Nie dokładałam więcej żeby nie przeginać. [...]
Wczorajszy trening to była masakra tak się wypompowałam. Mięśnie nóg obolała za to ręce i plecy może być. Nie zwiększałam za bardzo ciężarów bo nie dałam rady tzn. próbowałam ale nic z tego nie wyszło. Nie chcę kaleczyć ćwiczeń wolę robić z mniejszym ciężarem ale porządnie.Ćwiczyłam z pulsometrem który na koniec pokazał 506 kcal 63 g tłuszczu wiem [...]
wrzucam miskę trening wieczorem taki jak wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa701b6efc44c1595fa0e47d303896d.png Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do [...]
[...] po posiłku, już po kilku minutach poczułem pompę na plecach w drodze na siłownie jeszcze nie zaczynając ćwiczyć. Na siłowni było bardzo duszno co wpływało na wydolność na treningu. Trening rozpocząłem od ćwiczeń na plecy, lepiej wychodziło podciąganie a przy martwym ciągu dołożyłem więcej obciążenia i dobrze czułem trenowaną partię. Ale ten [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 4 grudzień DT Nogi i wszystko jasne :-) ostatni tego typu trening , w weekend musze pomyśleć co pozmieniac i jakoś do konca roku damy troche odpoczac im a od nowego roku 2 x tydzień polecą . http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 100kg [...]
SFD/Images/2015/7/23/3da6f8fc658a4dd885ce19bba07fe437.jpg 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA [...]
[...] 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem ksiazke opaliłem sie odpoczałem , [...]
/SFD/Images/2015/8/23/1f934db8b5534de78615d4508badf415.jpg 23 sierpień DT Dzień zaczał sie dziś od grubego treningu zaraz po pierwszym śniadaniu B+T , poszły plecy z klata w superseriach na hammerach mega pompa mega cieżki trening , do tego 35 min biegania na bieżni i można było po treningu zjeść coś dobrego :-D wleciały burgery wlasnej roboty [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
